Le syndrome de vision informatique : comment vous en protéger ?

De nombreuses études le montrent, nous utilisons de plus en plus d'écrans. Cela n'est pas anodin et peut causer un Syndrome de Vision Artificielle : SVA (ou syndrome de vision informatique).

Avec une exposition quasi constante à de nombreux écrans (ordinateur, télévision, téléphone intelligent, tablette…), les études effectuées font état de problèmes de vision plus fréquents. Pour bon nombre de personnes, le télétravail a considérablement augmenté le temps quotidien passé devant un ordinateur.

Ce syndrome peut autant affecter une personne avec un bonne vision qu'une personne présentant déjà un trouble de vision (myopie, hypermétropie, astigmatisme, presbytie). Il affectera d'autant plus les personnes dont le problème de vue déjà présent n'est pas traité adéquatement. Face à l'écran, les yeux devront faire un effort plus intense pour obtenir une image claire.

Le SVA peut se traduire par plusieurs symptômes, les plus courants étant :

Fatigue visuelle
Vision floue
Vision double
Maux de tête
Irritation des yeux
Sécheresse oculaire
Douleur
Excès de larmes
Clignement excessif

Voici quelques conseils pour adapter votre espace de travail et réduire les risques de développer un SVA :

Placez votre écran à environ un bras de distance et à 20 degrés sous le niveau des yeux.
Adaptez les couleurs et les contrastes de votre écran pour qu'ils correspondent à l'éclairage de la pièce et de façon à ce que ça ne vous fasse pas mal aux yeux.
Évitez les reflets sur votre écran. Si vous le pouvez, placez-le perpendiculairement aux fenêtres ou autres sources de lumière vive, tamisez les lumières, ajustez l'inclinaison de l'écran. Utilisez une protection anti-reflet sur votre écran.
Ayez un écran propre. L'accumulation de poussières ou traces de doigts peuvent réduire la clarté visuelle de l'écran.
Si vous travaillez avec l'ordinateur et sur papier, pensez à acquérir un support vertical installé au niveau de l'écran pour que les deux se trouvent à la même distance.
Respectez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant quelque chose à une distance de 20 pieds (environ 6 mètres). Cela donne un répit bien mérité à vos yeux et aide à réduire les symptômes.
Pensez à cligner des yeux. Nous clignons en moyenne 12 fois par minute, mais seulement 5 fois devant un écran. Cela rend les yeux plus secs. Vous pouvez également utiliser des gouttes pour soulager l'inconfort causé. Parlez-en à votre optométriste pour qu'il puisse vous conseiller les meilleures gouttes.
Demandez une protection anti-reflet pour vos verres de lunettes. Elle protège vos yeux des sources lumineuses vives ou vacillantes.
Demandez des verres de lunettes conçus pour réduire l'effort de concentration de vos yeux pendant le travail à l'ordinateur. Ces verres sont optimisés pour la distance avec l'écran d'ordinateur et maximisent le champ de vision (important pour les personnes qui travaillent avec des grands écrans ou avec plusieurs écrans).

Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes énoncés plus haut et/ou pour utiliser l'ordinateur de façon confortable et efficace pour vos yeux, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre optométriste.

Il aura besoin de quelques informations sur votre installation et vos habitudes pour vous conseiller au mieux. Voici ce qu'il pourrait vous demander :

Le nombre d'heures par jour passées devant l'écran.
La distance entre vos yeux et le ou les écrans.
L'organisation de votre poste de travail, les tâches que vous effectuez, le nombre d'écrans que vous avez.
Le type et l'emplacement des sources lumineuses proches de l'ordinateur.

Toutes ces informations vont l'aider aussi à identifier s'il s'agit du SVA ou d'un autre problème de vision ou de santé.